Hormonal disorders can lead to weight gain.
ہارمونز کی خرابی وزن بڑھانے کا سبب بنتی ہے


 
کیا آپ کے پاس باڈی بگ بیئر ایک ایسا علاقہ ہے جس سے آپ کبھی خوش نہیں ہوتے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی رنگ میں ہیں؟ ٹھیک ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کے پیچھے کوئی سائنسی وجہ ہو سکتی ہے چاہے وہ مفن ٹاپ، چنکی ایڑیاں، یا بنگو ونگز ہوں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہارمونز کے عدم توازن کے نتیجے میں کچھ خاص علاقوں میں اضافی وزن جمع ہو سکتا ہے، چاہے آپ کتنی ہی خوراک یا ورزش کریں۔
A  
'ہمارا میٹابولزم پیچیدہ ہے۔ لندن کے سینٹ جارج ہسپتال میں فزیالوجی کے پروفیسر سیفرون وائٹ ہیڈ بتاتے ہیں کہ لوگوں کی شکلیں مختلف ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، لیکن ہارمونز کلیدی حیثیت رکھتے ہیں۔ ماہر غذائیت اور ٹارگٹ یور فیٹ اسپاٹس کے مصنف میکس ٹاملنسن کہتے ہیں کہ ’طرز زندگی، خوراک اور جینیات ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ 'اچھی خبر یہ ہے کہ ہارمون کی سطح کو تبدیل کرکے توازن کو ٹھیک کرنے کے لیے آپ بہت کچھ کر سکتے ہیں۔'

قدرتی طور پر ہارمون کو متوازن کرنے کا طریقہ
جیلی بیلی
مجرم: کورٹیسول

ہمارے جسم تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کے ذریعے خطرے پر ردعمل ظاہر کرنے کے لیے تیار ہوئے، تاکہ ’لڑائی یا پرواز کے ردعمل کے لیے توانائی کے اخراج کو متحرک کیا جا سکے۔ خواتین کی صحت میں ماہر غذائیت کی ماہر ڈاکٹر مارلن گلین ویل کہتی ہیں، ’’ہم مسلسل تناؤ کا شکار ہیں۔ 'ہمارا اضافی کورٹیسول چربی اور گلوکوز کی شکل میں توانائی کے اخراج کو جنم دیتا ہے۔ 'یہ آپ کے وسط کے ارد گرد، جگر کے قریب چربی کے طور پر دوبارہ جمع کیا جاتا ہے. ہمارے خیال میں ایسا ہے تاکہ ضرورت پڑنے پر یہ تیزی سے توانائی میں تبدیل ہو جائے۔
B  
تم کیا کر سکتے ہو؟
'تناؤ کو کم کریں - مثال کے طور پر، مراقبہ کے ساتھ یا آرام دہ موسیقی سن کر،' ڈاکٹر گلین ویل کہتے ہیں۔ ’’خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے تھوڑا اور کثرت سے کھائیں، کیونکہ اتار چڑھاؤ کورٹیسول کے اخراج کو متحرک کر سکتا ہے۔‘‘ کم گلیسیمک بوجھ والی غذائیں کھائیں، جیسے سیب، پوری اناج کی روٹی یا کاجو، جو آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتے ہیں۔ اور 45 منٹ یا اس سے زیادہ دوڑنے سے گریز کریں - یہ حقیقت میں کورٹیسول کی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے۔


بڑا نیچے اور کٹی ہوئی رانیں۔
مجرم: ایسٹروجن

بہت زیادہ ایسٹروجن نیچے اور رانوں میں چربی پیدا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ وہ چربی کے خلیے زیادہ ایسٹروجن تیار کرتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں، زیادہ چربی ذخیرہ ہوتی ہے۔ بہت زیادہ شراب پینے کا مطلب ہے کہ جگر خون سے ایسٹروجن کو صاف نہیں کر سکتا۔
C  
تم کیا کر سکتے ہو؟
سویا سپلیمنٹس ایسٹروجن کی پیداوار کو کم کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ ایسٹروجن کی نقل کرتے ہیں، اصل چیز کو خلیات کے ساتھ باندھنے سے روکتے ہیں۔ لیکن 'جیسا کہ ہم اس بارے میں بہت کم جانتے ہیں، پروفیسر وائٹ ہیڈ نے بڑی مقدار میں لینے کے خلاف خبردار کیا ہے۔ ڈاکٹر گلین ویل کا کہنا ہے کہ 'کروسیفیرس سبزی میں موجود غذائی اجزاء جیسے بروکولی جگر کے خامروں کو منظم کرتے ہیں۔ پروسس شدہ گوشت اور کافی کو بھی محدود کریں، کیونکہ یہ جگر پر دباؤ ڈالتے ہیں۔

See Post 


See Post 


See Post 


See Post 



کینکلز اور بچھڑے
مجرم: پروجیسٹرون

ڈاکٹر گلین ویل کا کہنا ہے کہ ٹخنوں کی چربی اکثر سیال برقرار رکھنے کا نتیجہ ہوتی ہے، جو پروجیسٹرون کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ پروجیسٹرون ایک موتروردک کے طور پر کام کرتا ہے، جسم سے اضافی مائع کو خارج کرتا ہے۔ انسانی نشوونما کے ہارمون کی کم سطح کی وجہ سے بچھڑوں کو ابھارا جا سکتا ہے، جو ٹانگوں میں چربی کو ذخیرہ کرنے کا سبب بنتا ہے۔
D
تم کیا کر سکتے ہو؟
ماہر غذائیت میکس ٹاملنسن کہتے ہیں: 'وٹامن ای سے بھرپور غذائیں پروجیسٹرون کو بڑھا سکتی ہیں۔ ان میں سورج مکھی کے بیج اور مونگ پھلی کا مکھن شامل ہے۔’ اپنے سوڈیم کی مقدار کو بھی کم کریں، کیونکہ یہ بلڈ پریشر اور سیال کی سطح کو کنٹرول کرنے میں کلیدی حیثیت رکھتا ہے، جس سے ٹانگوں اور ٹخنوں میں پانی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پروسیسرڈ فوڈ جیسے تیار کھانے سے پرہیز کریں۔ اور انسانی ترقی کے ہارمون کو فروغ دینے کے لیے، کافی نیند حاصل کریں — HGH صرف بالغوں میں رات کو جاری ہوتا ہے۔

موٹا چہرہ
مجرم: تھائروکسین



ایک موٹے چہرے کے ساتھ ساتھ ہلکی گردن بھی بہت کم تھیروکسین تک ہو سکتی ہے، یہ ہارمون تھائرائڈ گلینڈ سے تیار ہوتا ہے۔ ایک غیر فعال تھائرائڈ میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جو اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔ پروفیسر وائٹ ہیڈ کا کہنا ہے کہ ’ایک اور علامت سوجی ہوئی گردن ہے، جسے گٹھڑی کہا جاتا ہے، جہاں تھائرائڈ گلینڈ ایک واضح ٹکرانا بن جاتا ہے۔

تم کیا کر سکتے ہو؟
میکس ٹاملنسن سیلینیم کے ساتھ سپلیمنٹ لینے کا مشورہ دیتے ہیں، جو آپ کے جسم کو تھائروکسین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میکس کا کہنا ہے کہ جن لوگوں کی گردن کی چربی ہوتی ہے وہ اکثر ڈیسک پر کام کرتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ سیدھے بیٹھے ہیں، اور وقفے لینے کے لیے ergonomics کا استعمال کریں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے پاس تھائروکسین کم ہے، تو GP سے ملیں۔ اگر hypothyroidism کی تشخیص ہوتی ہے، تو آپ ہارمون کو تبدیل کرنے کے لیے دوائیں لے سکتے ہیں۔

بنگو ونگز
مجرم: ٹیسٹوسٹیرون
پروفیسر وائٹ ہیڈ کا کہنا ہے کہ 'ہم DHEA (dehydroepiandrosterone) نامی ایک ہارمون پیدا کرتے ہیں، جو ٹیسٹوسٹیرون میں تبدیل ہو جاتا ہے - DHEA دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے،' پروفیسر وائٹ ہیڈ کہتے ہیں۔ جب ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بہت کم ہو جاتی ہے تو، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر چربی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے.

تم کیا کر سکتے ہو؟
خواتین کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح عمر کے ساتھ ساتھ گرتی ہے، ان کی 20 کی دہائی میں عروج پر، پھر رجونورتی کے بعد آدھی ہو جاتی ہے، لیکن کچھ غذائیں مدد کرتی ہیں۔ ڈاکٹر گلین ویل کا کہنا ہے کہ 'زیادہ پروٹین کا استعمال کریں، جیسے مچھلی، انڈے، توفو اور گری دار میوے'۔ زنک، میگنیشیم اور وٹامن بی 6 ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ دریں اثنا، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ساتھی کے ساتھ باقاعدگی سے جنسی تعلقات ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

بیسٹلی بیک فیٹ
مجرم: انسانی نمو کا ہارمون
آپ کی چولی کے پچھلے حصے پر لٹکنے والے رولز ہیومن گروتھ ہارمون (HGH) کی کم سطح کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ رات کے وقت، خواتین کے پٹیوٹری غدود انسانی نشوونما کا ہارمون خارج کرتے ہیں، جو چربی کے خلیات کو خارج کرنے کے لیے متحرک کرتے ہیں.

۔جسم کے بافتوں کو ٹھیک کرنے کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ بہت کم HGH اور چربی کے خلیوں کو چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کا پیغام نہیں ملتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن بالغوں میں HGH کی کمی ہوتی ہے ان کے جسم میں اکثر تنے کے ارد گرد چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر پیٹھ میں۔

تم کیا کر سکتے ہو؟
کلینیکل اینڈو کرائنولوجی جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میلاٹونن سے بھرپور غذائیں، جیسے رسبری، HGH کی رطوبت کو 157 فیصد تک بڑھا سکتی ہیں۔ میلاٹونن ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے جو آپ کے جسم کو بتاتے ہیں کہ یہ سونے کا وقت ہے۔ ایک اور تحقیق میں پایا گیا کہ امائنو ایسڈ گلوٹامائن میں زیادہ غذائیں، جیسے دہی، HGH کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے۔

میری ماہواری اتنی بے قاعدہ کیوں ہے؟
PCOS ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کے رحم کو آپ کے پٹیوٹری غدود سے صحیح (ہارمونل) سگنل نہیں مل رہے ہیں۔ ان اشاروں کے بغیر، آپ ہر ماہ بیضہ نہیں بنائیں گے (انڈے بنائیں)۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کی ماہواری بے قاعدہ ہو، یا ہو سکتا ہے کہ آپ کی ماہواری بالکل نہ ہو۔ PCOS کی تین اہم خصوصیات یہ ہیں:

فاسد ادوار - جس کا مطلب ہے کہ بیضہ دانی باقاعدگی سے انڈے نہیں چھوڑتی ہے (بیضہ)


اضافی اینڈروجن - جسم میں 'مردانہ ہارمونز' کی اعلی سطح، جو جسمانی علامات جیسے چہرے یا جسم کے بالوں کی زیادتی کا سبب بن سکتی ہے۔

پولی سسٹک بیضہ دانی - بیضہ دانی بڑی ہو جاتی ہے اور ان میں بہت سی سیال سے بھری تھیلیوں (فولیکلز) ہوتے ہیں جو انڈوں کو گھیر لیتے ہیں (یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ نام کے باوجود، اگر آپ کے پاس PCOS ہے تو آپ کو درحقیقت سسٹ نہیں ہیں) ذریعہ: NHS

PCOS کی کیا وجہ ہے؟
PCOS آپ کے دماغ اور آپ کے رحم میں ہارمونز (کیمیائی میسنجر) میں عدم توازن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ PCOS عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب LH نامی ہارمون (پیٹیوٹری غدود سے) یا انسولین کی سطح (لبلبہ سے) بہت زیادہ ہوتی ہے، جو پھر بیضہ دانی کو ٹیسٹوسٹیرون کی اضافی مقدار بنانے کا سبب بنتی ہے۔

PCOS کا علاج کیا ہے؟
PCOS کے علاج کی سب سے عام شکل پیدائش پر قابو پانے کی گولی ہے۔ تاہم، ہارمونل تھراپی کی دیگر اقسام میں "اندام نہانی کی انگوٹھی" اور "پیچ" شامل ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ جنسی طور پر متحرک نہیں ہیں تو، پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں تجویز کی جا سکتی ہیں کیونکہ ان میں وہ ہارمون ہوتے ہیں جن کی آپ کے جسم کو آپ کے PCOS کے علاج کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ پیدائش پر قابو پانے والی گولیاں (یا تو مسلسل لی جاتی ہیں یا سائیکل میں) یہ کر سکتی ہیں:

ہارمون کے عدم توازن کو درست کریں:
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کریں (جو مہاسوں کو بہتر بنائے گا اور بالوں کی نشوونما کو کم کرے گا)
اپنے ماہواری کو منظم کریں۔
اینڈومیٹریال کینسر کے خطرے کو کم کریں (جو ان نوجوان خواتین میں تھوڑا زیادہ ہے جن کو باقاعدگی سے ماہواری نہیں آتی ہے)
اگر آپ جنسی طور پر متحرک ہیں تو غیر منصوبہ بند حمل کو روکیں۔
علامات میں باقاعدگی سے ماہواری یا بغیر ماہواری، زرخیزی کے مسائل، بالوں کی زیادتی، وزن میں اضافہ، سر پر بالوں کا پتلا ہونا، اور مہاسے شامل ہیں۔ PCOS کی ایک اہم خصوصیت مردانہ جنسی ہارمونز میں اضافہ ہے، اور یہی وہ ہیں جو حالت کے بہت سے ضمنی اثرات کا سبب بنتے ہیں۔ ان میں وزن بڑھنا، بالوں کا پتلا ہونا یا گرنا، اور تیل والی جلد یا مہاسے شامل ہیں۔

خواتین کو بھی بے قاعدہ ماہواری ہو سکتی ہے یا بالکل بھی نہیں اور اس وجہ سے حاملہ ہونے کے لیے جدوجہد کرنا پڑتی ہے۔ اس بات کے ’کافی شواہد‘ موجود ہیں کہ حمل کے دوران مردانہ ہارمونز کی ضرورت سے زیادہ مقدار لڑکی کے لیے پولی سسٹک اووری کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہے – جو ایک شیطانی چکر پیدا کر سکتا ہے اور یہ وضاحت کر سکتا ہے کہ یہ ایک جینیاتی حالت کیوں ہے۔

مطالعہ میں چوہوں کو ان کے رحم میں اور پھر پیدائش کے بعد ہارمونل امپلانٹ کے ذریعے بلوغت سے پہلے کی زندگیوں کے دوران ڈی ایچ ٹی کا سامنا کرنا پڑا۔ محققین نے پایا کہ ہارمون کی اعلی سطح بڑھے ہوئے دلوں کی نشوونما کا باعث بنی، جسے کارڈیک ہائپر ٹرافی کہا جاتا ہے۔

کارڈیک ہائپر ٹرافی، جس میں دل کے عضلات بہت بڑے یا موٹے ہو جاتے ہیں، برطانیہ میں 500 میں سے ایک شخص کو متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت خون کو مناسب طریقے سے پمپ کرنے کی عضو کی صلاحیت کو کم کرتی ہے اور دھڑکن، سینے میں درد، چکر آنا، یا سانس پھولنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ دل کی بے ترتیب دھڑکن، دل کی ناکامی، فالج، یا اچانک دل کی موت کا باعث بن سکتا ہے۔